2018.03.14.
3 módszer a könnyű elalvásért - Merülj álomba könnyedén
Forrás: Matrac.hu
Elaludni nem mindig olyan egyszerű, hogy csak letesszük a fejünket egy kényelmes párnára és máris mély álomba zuhanunk. Gondolatok, aggodalmak, teendők motoszkálnak a fejünkben, amik berágják magukat a gondolatainkba és átveszik az irányítást, így nem hagyják, hogy végre nyugalomra térjünk. De van 3 módszer, amivel megkönnyítheted a dolgod, hogy könnyű legyen az elalvás.
Elaludni nem mindig olyan egyszerű, hogy csak letesszük a fejünket egy kényelmes párnára és máris mély álomba zuhanunk. Gondolatok, aggodalmak, teendők motoszkálnak a fejünkben, amik berágják magukat a gondolatainkba és átveszik az irányítást, így nem hagyják, hogy végre nyugalomra térjünk. De van 3 módszer, amivel megkönnyítheted a dolgod, hogy könnyű legyen az elalvás neked is. Próbáld ki az alábbi technikákat, hogy elterelje a figyelmedet a kavargó gondolatoktól.
1. Csendes, tiszta, hűvös hálószoba
A legjobb, ha a hálószobádban pár fokkal hűvősebb a klíma, mint a lakásod többi részén. Ez ugyanis segít a szervezetnek az elalvásban, és az egész alvásidő sokkal egészségesebb lesz így.
- 20°C körüli hőmérséklet, vagy picit alatta
- Puha, jól szellőző hálóruha, legjobb a pamut
- Sötét környezet, kapcsoljuk le a lámpákat, és az éjjeli fények is legyenek messzebb
2. Próbálj ki izom és relaxációs gyakorlatokat
Miután lefeküdtél, és készen állsz az alvásra, ideje abbahagyni a gondolkodást, és csak aludni. Próbáljuk ki az alábbi technikákat, hogy elterelje a figyelmünket a kavargó gondolatoktól.
- Feszítsük, majd lazítsuk el az izmokat. Feszítsük, majd lassan engedjük el testünk összes izmát. Fókuszáljunk a "mozgásra", ami a lábujjainktól a nyakunkig terjed, majd vissza.
- Számoljuk a lélegzetünket. Fókuszáljunk a mély, rendszeres lélegzet vételekre. Belégzés négy másodpercig, tartsuk bent a lélegzetet 7 másodpercig, majd kilélegzés nyolc másodperc alatt.
- Képzeljünk magunk elé valami ismétlődő mozdulatot. Akár a kertünkben lévő kis tóra, vagy a klasszikus bárányokat számoló módszert is alkalmazhatjuk.
3. Halgass halk , nyugtató zenét
A monoton zajok segíthetnek az elalvásban, mert megnyugtatják és ellazítják az embert, de akár valamilyen számunkra nyugtató hatású egyéb zene is jó lehet.
- Halgassunk klasszikus zenét
- Próbáljuk ki a természet hangjait, a tenger morajlása, az eső csepegése vagy bármi más fehér zaj jó lehet, hogy ellazuljunk.
- Kipróbálhatunk meditációs zenét is, vagy különböző meditációs applikációkat
- Kapcsoljuk le, vagy használjunk kisebb fényű lámpát legalább fél órával a lefekvés előtt. Kutatások bizonyítják, hogy ez segít a könnyebb és gyorsabb elalvásban.
Ha te is alvásproblémákkal küzdesz, akkor érdemes mindent megtenni a leküzdése érdekében. Lehet, hogy csak egy jó matracra van szükséged, amivel tökéletesen tudsz végre aludni és kipihenten ébredhetsz minden reggel. Nálunk mindenki megtalálja a számára megfelelő matracot, próbáld ki te is. A rossz alvás hátterében azonban egészségügyi okok is állhatnak, ezért mindenképp érdemes szakorvoshoz fordulni, és konzultálni vele.
Ajánlott termékek
Fix ágyrács 100x200 keretes ST
Fix matractartó ágyrács. Súlyhatár 150 kg. Maszív, stabil alátámasztást biztosító...
TEMPUR Millennium memóriahabos párna - oldalt fekvőknek / TEMPUR Millennium memory foam pillow
A TEMPUR Millennium memóriahabos párna kiválóan alátámasztja a nyakat háton, illetve oldalt...
Kókuszmatrac 8 - NOVETEX 80x160/8 cm
Kókuszmatrac gyerekeknek. Tökéletes alátámasztás a gyermek gerincének. Kiválóan szellőzik,...
Emeletes fa ágy - szétszedhető 2 személyes
Szétszedhető, emeletes fenyőből készült ágykerete. Könnyen összeszerelhető, és szét...