2018.03.29.
Edd magad álmosra ezekkel az ételekkel!
Forrás: https://marieclaire.hu/eletmod/2018/03/25/edd-magad-almosra-ezekkel-az-etelekkel/
Az alvás időtartama, de főleg a minősége, meghatározó a szervezet számára, hiszen ekkor pihen és regenerálódik, ami elengedhetetlen feltétele a szellemi és fizikai tevékenységek végzésének. Ha jól választod meg a vacsorádat, garantáltan nyugodtan alszol, és pihenten ébredsz! Egyes élelmiszerek jobban serkentik az alvást, hatékonyan segítik a pihenést. Számos táplálék hatékonynak bizonyul.
Az alvás időtartama, de főleg a minősége, meghatározó a szervezet számára, hiszen ekkor pihen és regenerálódik, ami elengedhetetlen feltétele a szellemi és fizikai tevékenységek végzésének. Ha jól választod meg a vacsorádat, garantáltan nyugodtan alszol, és pihenten ébredsz! Egyes élelmiszerek jobban serkentik az alvást, mint mások. Biztosan hallottál már a meleg tej, a kamillatea és a pulykahús jótékony hatásáról, de ezen kívül számos táplálék is hatékonynak bizonyul.
Edd magad álmosra ezekkel az ételekkel!
Szárnyasok és magvak
A pulykában és a csirkehúsban nagy mennyiségű triptofán található: ez az aminosav segíthet abban, hogy meginduljon az alvásért felelős hormon, a melatonin termelődése. Jó triptofán-forrás lehet még a bab, a tofu, a tojás, a lencse, a diófélék és mindenféle magvak vagy a tojás is.
Zöldek minden mennyiségben
A káliumban és magnéziumban gazdag ételek segítenek ellazítani az izmokat, ami szintén jól jöhet a könnyebb elalváshoz. Érdemes tehát leveles zöldeket, mondjuk spenótot, salátát, rukkolát fogyasztani, de ugyanígy megfelelő a káliumban dús banán vagy a sárgabarack.
Rostok az alvásért
A Columbia University tanulmánya szerint a rostokban gazdag étrend jobb alvásmintákhoz vezethet, ezért jó ötlet lehet teljes kiőrlésű gabonákat, babot, lencsét fogyasztani. Arra is figyeljünk, hogy a kevés rost és a telített zsírok fokozott bevitele felületes és így nem is annyira pihentető alvást eredményezhet.
Nem mindegy, mikor eszel
Ne csak arra figyeljünk, mit eszünk, hanem arra is, mikor! És itt nem csak a vacsorára gondolunk: kezdődjön a nap reggelivel, hogy a vércukor szintünket és az adrenalin-termelődésünket kordában tartsuk, így később is megfelelően működhet a már említett melatonin termelődése. Ne fogyasszunk túlságosan megterhelő vacsorát, és próbáljuk úgy időzíteni, hogy lefekvés előtt néhány órával már ne nagyon együnk semmit.
Ha mindennap kellemes nyugtató pihenésre vágysz, nézz körül webáruházunkban!
Ajánlott termékek
Darwin TV szekrény - tömörfa TV állvány
Rendkívül szép színei és szilárd, masszív vonalai különböztetik meg a Darwin TV...
Vízhatlan matracvédő, vízhatlan lepedő, gyerekmatrachoz
Baba és gyerekágyba véd a véletlen balesetektől és higiéniai védelmet nyújt. Pisi,...
Hollandia Katka motoros franciaágy
Tapasztalja meg a luxus új szintjét a Katka aranyszínű kárpitozott motoros franciaággyal...
Pilates tartásjavító hengerpárna - jógapárna 90x20
Pilates tartásjavító hengerpárna tehermentesíti a gerincet és a csigolyákat, lazítja a nyak,...